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1、有氧运动是指人体在氧气充分供应的情形下举行的体育磨炼 。也就是说，在运动历程中，人体吸入的氧气与需求相等，抵达心理上的平衡状态 。简朴来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的水平(最大心率之75%至85%) 。是不是“有氧运动”，权衡的标准是心率 。心率坚持在150次/分钟的运动量为有氧运动，由于此时血液可以供应心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，一连时间较长 。要求每次磨炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次 。这种磨炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功效，预防骨质松散，调理心理和精神状态，是健身的主要运动方法
2、 。以是说，您要是体重超标，要想通过运动来抵达减肥的目的，建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不但能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，并且还简朴易行 。 【常见的有氧运动】 常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、溜冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等 。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中止和一连，时间长 。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相较量，有氧运动是一种恒常运动，是一连5分钟以上尚有余力的运动 。 【有氧运动的利益】 有氧运动的目的在于增强心肺耐力 。在运动时，由于肌肉缩短而需要大宗养分和氧气，心脏的缩短次数便增添，并且每次压送出的血液量也较寻常
3、为多，同时，氧气的需求量亦增添，呼吸次数比正常为多，肺部的收张水平也较大 。以是当运动一连，肌肉长时间缩短，心肺就必需起劲地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物 。而这一连性的需求，可提高心肺的耐力 。留神肺耐力增添了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，并且较不易疲劳 。 低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，好比，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、舞蹈等 。有氧运动能够有用地磨炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功效 。 【有氧运动一周需要一再】 关于运动的频率，美国运动医学会推荐正凡人应该每周运动25次，若是你以前没有运动习惯，就要从少量最先，每周两次，然后逐步增添到三次beat365、四次 。初学者常犯
4、的过失是最先健身时由于热情高涨，想要尽快抵达效果，就一下子天天磨炼，每次磨炼的强度也很大，这样做往往会训练太过，短时间内就会泛起疲劳、失眠、全身太过酸痛等症状 。于是就又会阻止下来 。着实我们应该熟悉到的是，健身是个恒久的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身 。最佳体型和康健状态，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到 。循序渐进才是最佳计划 。 有氧运动的八大误区 误区一：有氧运动较量量训练在控制体脂方面效果更好 。 误区二：有氧运动越多越好 。 误区三：低强度的有氧运动消耗更多脂肪 。 误区四：先做有氧磨炼，然后举行实力训练，才华变苗条 。 误区五：多做20分钟的有氧训练，把多吃的甜食或其他鲜味消耗掉 。 误
5、区六：举行大宗的有氧及轻实力训练将有助于降低不睬想的体脂水平，同时还能坚持肌肉 。 误区七：去健身房举行有氧磨炼前，吃一顿康健餐，增添点能量 。 误区八：低强度的有氧训练不但可以消耗脂肪，尚有利心脏康健 。 有关有氧运动的疑惑： 运动起来就要消耗大宗的氧，这时心跳加速，血液流速增添，供应细胞所需要的超负荷氧 。可是心脏供氧能力也不是万能的，它只能运输泉源于肺部的氧 。肺部靠呼吸摄取氧beat365，可是呼吸的速率增添也是有限制的，并不是无限的（每分钟呼吸的次数不可能无限制的增添） 。以是一旦运动起来，氧的供应从源头无法解决，终端耗氧的肌肉细胞往往是缺氧的 。缺氧以后就会爆发乳酸（而不是不缺氧时的二氧化碳），乳酸使得我们感应肌肉酸痛，困倦无力 。有氧运动的设想是好的，可是要害的问题是怎样包管在运动时能够提供富足的氧？往往一旦运动起来就会缺氧，小运动小缺氧，大运动大缺氧 。虽然啦，不包括眨一眨眼睛这样的运动，这样的运动也没有任何磨炼的意义 。没有现实指导意义的理论有用乎？
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