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?以下选取的简朴行动适合办公室里久坐不动的白领，或者瑜伽小白。都是一些很是简朴行动，可是在做这些行动的时间照旧要注重不要把肌肉拉伤了，应该实事求是。

??1.拜日式

??它能够增进全身血液循环，使身体获得松开，尚有一定的减肥功效。训练时要注重并拢双脚，把双手合十放在胸前，腰背挺直然后把呼吸调解一下，不动坚持15秒左右即可。

??2.骆驼式

??能够很好地改善身体特殊是背部的线条，也能够增进身体血液循环。训练时，应当处于跪姿，跪坐在瑜伽垫上，膝盖脱离一点，用两只手稍微拖住髋部并缓慢向前推，记得将臀部肌肉收紧。做两遍就可以了。

??3.风吹树式

??具有改善腰部柔韧性，消除腰部多余赘肉，推拿腹腔内脏的功效。训练时，应当站立，并且挺胸仰面并把手向上延伸，然后举行吸气，同时将腰以上部位向左弯曲(包括手臂)，呼气，再逐步还原然后换另一边做同样的行动。重复两遍即可。

??4.鸽子式

??首先呈坐姿，后背挺直，两腿往前伸直。然后逐步弯曲左腿，脚跟放在右腿根部，右腿逐步向右张开小腿弯曲。然后用右手握住右脚抬起小腿使肘枢纽夹脚面。最后用左手绕到头后面，两手扣住这个行动最好坚持两分钟左右再交流举行。这种训练有助于有增强腿部肌肉和优化手臂线条提高腰部柔韧度的效果。